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人人好，我是陈大夫，今天我念念和人人聊聊一个很常见又很困扰的健康问题——便秘。

便秘是指大便次数少于每周三次，或者大便干硬、排出艰巨的情况。便秘不仅会影响咱们的体格健康，还会影响咱们的心机和生存质地。那么，咱们该怎样珍藏和改善便秘呢？

其实，饮食是改善便秘的重要。咱们应该多吃一些富含纤维的食品，因为纤维不错加多粪便的体积和水分，促进肠说念蠕动，匡助排出废料。

同期，咱们也要多喝水，保抓实足的水分摄入，幸免粪便过于干燥。除此以外，咱们还不错通过一些有利的食品来颐养肠说念菌群，增强肠说念功能。

那么，哪些食品好像有用改善便秘呢？

底下给人人先容一些常见的缓解便秘的食品，但愿对人人有所匡助。

01

苹果

苹果是一种富含纤维的生果，每个苹果（149 克）含有 3.6 克纤维。苹果中的纤维不错软化大便，促进排便律例。

苹果还含有一种叫作念果胶的可溶性纤维，它不错经受水分酿成凝胶状物资，加多粪便的湿度和粘度。此外，苹果还富含有机酸和多酚类物资，它们不错刺激肠说念分泌消化液和胆汁，加多肠说念蠕动。

02

梅子干

梅子干是一种常用的自然泻药，含有丰富的纤维和抗氧化剂。四个梅子干（32 克）含有 2 克纤维。梅子干中还含有一种叫作念山梨醇的糖醇，它不错在肠说念中经受水分，并刺激肠说念神经和平滑肌消弱。山梨醇还不错扼制肠说念中无益菌的孕育，改善肠说念菌群平

03

奇异果

奇异果是一种养分丰富、口感酸甜的生果，它含有大批的纤维、维生素 C 和钾。一个中等大小（69 克）的奇异果含有 2 克纤维。奇异果中的纤维不错加多粪便分量和水分，镌汰肠说念传输工夫。

奇异果还含有一种叫作念木瓜卵白酶（actinidin）的酶，它不错匡助消化卵白质，减少肠说念中的耽溺物资。奇异果还有助于颐养肠说念的 pH 值，扼制无益菌的孕育，促进有利菌的繁衍。

04

燕麦

燕麦是一种健康的谷物，含有高水溶性纤维和低聚糖。一杯（81 克）的燕麦含有 8 克纤维。燕麦中的水溶性纤维不错酿成众多的凝胶，润滑肠说念，促进排便。燕麦中的低聚糖不错手脚益生元，刺激肠说念中有利菌的孕育，改善肠说念功能。

05

芹菜

芹菜是一种想法的蔬菜，有大批的水分和膳食纤维。一杯（101 克）的芹菜含有 1.6 克纤维。芹菜中的水分和纤维不错加多粪便体积和软度，注重便秘。芹菜还含有一些蒸发性油脂和香气因素，它们不错促进胃液和胆汁的分泌，增强消化才智。

06

蜂蜜

蜂蜜是一种自然的甜味剂，它有润肠通便、柔润养颜、抗菌消炎等多种功效。蜂蜜不错从超市或者保健品店购买，一般以纯自然无添加的蜂蜜为佳。

蜂蜜的用法有多种，不错单独服用，也不错与温水、牛奶、柠檬汁等夹杂服用。蜂蜜的剂量要字据个东说念主口味而定，一般为 10-30 毫升，最佳在朝晨空心或者睡前服用。

以上缓解便秘的食品，它们齐是平方生存中容易获得的食材，并且对体格有好多克己。要是你也凡俗遇到便秘的困扰，不妨多吃这些食品，让你的肠说念更健康，更餍足！

诚然，要是食品不可改善便秘的问题，请第一工夫就诊，去看消化科大夫。

图片泉源：摄图网

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作家先容

陈舟

上海长海病院

肾内科 主治医师

当今已发表中、英体裁术论文 10 余篇，肾脏健康联系科普著述 500 余篇，参与编写已出书《肾病康复助手》《鬼话背后的健康真相 2》《常见疾病的珍藏与康复科普》科普典籍 3 部，在编东说念主卫出书社《肾脏健康说》《慢性肾脏病全病程贬责》科普典籍 2 部。

每天动动脑，体格不易老

夫东说念主不露头（打一个字）

（上一期谜底：手套）

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